Tidak perlu menjalani diet yang ekstrem dan melelahkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Ada beberapa cara yang aman untuk menjaga berat badan ideal.
Nah, apa saja kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan setiap hari untuk menjaga berat badan?
Ternyata Begini Cara Menjaga Berat Badan Ideal Pria
Seringkali, rencana diet yang tidak realistis dapat meningkatkan rasa lapar dan akhirnya mengakibatkan konsumsi makanan berlebihan. Padahal, Anda dapat mengadopsi strategi menurunkan atau menjaga berat badan yang sehat secara mandiri.
Berikut adalah beberapa tips aman untuk menjaga berat badan ideal prial.
- Menyusun meal plan
Membuat catatan menu makanan yang akan Anda konsumsi bisa menjadi langkah awal dalam menjaga berat badan ideal. Menyusun meal plan juga dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan memilih jenis makanan dengan lebih bijaksana.
Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal Of Behavioral Nutrition (2017) menunjukkan bahwa meal plan dapat mendukung Anda dalam mengonsumsi makanan yang lebih bervariasi dan bergizi.
Dengan kata lain, meal plan mempermudah Anda untuk menerapkan pola makan sehat yang menjadi kunci untuk mempertahankan berat badan ideal.
- Bergerak aktif atau olahraga
Biasanya, seseorang lebih termotivasi untuk aktif bergerak dan berolahraga saat mereka sedang dalam program penurunan berat badan.
Namun, olahraga tetap penting bahkan setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Ini karena olahraga membantu menjaga massa otot, yang memainkan peran penting dalam pembakaran kalori melalui sistem metabolisme.
CDC merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama minimal 75 – 150 menit setiap minggu, yang dapat dibagi dalam beberapa sesi, sebagai cara untuk menjaga berat badan ideal dalam jangka panjang. Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda coba termasuk berenang, jogging, yoga, aerobik, dan bersepeda.
- Tetap makan dengan menu berbeda
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, tidak berarti Anda harus sengaja mengurangi frekuensi makan. Sebaliknya, tubuh tetap membutuhkan asupan makanan sebagai sumber gizi dan energi agar organ tubuh dapat berfungsi optimal. Jangan khawatir jika Anda menikmati makanan. Yang penting adalah memilih makanan rendah kalori namun kaya nutrisi.
Anda masih bisa menikmati porsi makan yang cukup dengan mengganti beberapa jenis makanan. Cobalah mengatur menu Anda sesuai dengan pedoman Isi Piringku yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI. Bagi piring Anda menjadi 50% buah dan sayuran, 15% biji-bijian atau kacang-kacangan, 25% protein, dan 10% sumber karbohidrat.
- Jangan skip sarapan
Sarapan atau makan pagi memiliki peran penting dalam mencegah penambahan berat badan, suatu hal yang sering terlewatkan. Ketika Anda melewatkan sarapan dan merasa lapar di pagi hari, keinginan untuk mengonsumsi camilan yang sulit dikendalikan cenderung muncul.
Selain itu, menahan lapar karena tidak sarapan dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak saat jam makan siang.
Akibatnya, asupan kalori meningkat dan risiko penambahan berat badan menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi sarapan yang seimbang secara gizi agar berat badan tetap terjaga.
- Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor kunci tidak hanya dalam menjaga berat badan ideal, tetapi juga dalam memelihara kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur cenderung meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat di pagi hari.
Jika kamu kurang tidur hal ini bisa menimbulkan risiko lebih tinggi untuk mengalami peningkatan berat badan daripada mereka yang mendapat cukup tidur.
Untuk menghindari risiko ini, disarankan untuk menjaga konsistensi dalam waktu tidur dengan pergi tidur pada jam yang sama setiap hari. Pastikan Anda mendapatkan 6 – 8 jam tidur berkualitas setiap malam dan hindari kebiasaan begadang.